lunedì 9 febbraio 2009

CIRCUITO INTERMITTENTE

In un periodo come questo dove le condizioni meteo, viste le forti nevicate e le continue pioggie, hanno reso inagibili tutti i campi e messo letteralmente in difficoltà il regolare svolgimento delle preparazioni pre-campionato di tutte le squadre dilettanti, anche noi abbiamo dovuto diversificare il nostro programma iniziale cercando di far svolgere al gruppo brevi ed efficaci sedute. Non potendo lavorare sul campo ma avendo la possibilità di avere una palestrina, ho creato un breve circuito della durata di 30" da svolgere ad intensità sub-massimale dove in linea di massima venivano riproposti alcuni movimenti che si verificano durante una partita di calcio: balzelli, frenate, slalom, colpi di testa, cambi di direzione e di ritmo. Dato che si lavorava a 3 gruppi gli altri 2 nel contempo, svolgevano esercitazioni di potenziamento muscolare a stazioni.
Il lavoro che vedrete nel video l'ho fatto svolgere con una pausa incompleta in modo da allenare anche la capacità di recupero, importantissima durante le partite.
Circuito Intermittente 12'
2 x 5' 30" di Lav. + 30" di Rec. passivo rec tra le serie: 120"



video