RIPETUTE AEROBICHE BREVI

Vi presento un'esercitazione aerobica, da consigliare nel periodo preparatorio o come "richiamo" durante la settimana del campionato. Sono tre serie con modalità' intermittente e con distanze comprese tra i 50 metri ed i 150 metri. Se non avete la possibilità' di individualizzare tramite VAM test potete usare la seguente tabella con gruppo al completo

1a Serie: 8 x 150 m     tempo di lavoro 30'' con recupero passivo di 30'' rec 3'

2a Serie: 10 x 100 m   tempo di lavoro 20'' con recupero passivo di 20'' rec 3'

3a Serie: 12 x 50 m.   tempo di lavoro 10'' con recupero passivo di 10'' rec completo