Vi propongo un'esercitazione molto semplice da sviluppare ed estremamente efficace in termini di miglioramento della resistenza specifica in quanto ripercorre esattamente i movimenti gara del calciatore e nello specifico la fase eccentrica/concentrica fatta di continue frenate e veloci ripartenze. Viene schierata sul campo la squadra con i giocatori disposti nella loro posizione di gioco principale senza palla. Al fischio del preparatore/allenatore tutti i giocatori devono compiere un accelerazione in avanti in attesa del secondo fischio che avviene solitamente dopo 3/4 secondi dove il giocatore farà uno spostamento a ritroso ritornando nella posizione di partenza in attesa del nuovo fischio per la successiva accelerazione e così via. Gli spostamenti a ritroso devono avvenire senza mai girare le spalle agli ipotetici avversari. Il preparatore/allenatore possono anche indicare le direzioni (destra o sinistra) dove effettuare le accelerazioni, ma in questo caso da curare in particolar modo, sono i movimenti di ritorno per eseguire al meglio la diagonale difensiva. Questa attività deve essere svolta ad alta intensità quindi tra l'85 e il 95% della Fc max e si può realizzare anche con la palla per ogni giocatore; è possibile usare come riferimento per ruolo anche i classici cinesini posizionati a 10/15 metri, come da figura. È molto utile far svolgere questo lavoro anche al vostro portiere. Importantissimo lo stimolo da parte dei tecnici per tutti i giocatori che spesso tendono ad abbassare eccessivamente la velocità di spostamento piuttosto che partecipare dinamicamente ai movimenti della squadra.
Modalità di esecuzione:
Senza cinesini: 4 x 3 min. con accelerazione 4" e recupero a ritroso attivo di 12" rec. tra le serie 2 minuti
Con cinesini a 10/15 metri : 3 x 3 minuti rec. tra le serie 2 minuti.
