Sono sempre stato contro la pausa invernale sia da giocatore ed ancor più adesso in veste di preparatore atletico, in quanto tutti gli sforzi fatti ad inizio stagione da ogni singolo atleta vengono letteralmente sperperati, soprattutto da quei giocatori che non hanno un minimo di buon senso per capire quanto sia importante NON FERMARSI durante questa lunga sosta che caratterizza i Campionati dilettantistici qui in Svizzera. Anche quando militavo nelle categorie dilettantistiche italiane, malgrado la pausa fosse solamente di 3 settimane ho sempre cercato di mantenermi e questa mia mentalità è stata una costante ulteriore da quando mi sono trasferito in Ticino. Un motivo in più per cui bisogna sapersi gestire al meglio durante la sosta è il periodo Dicembrino fatto di aperitivi, cene, feste varie e di peccati di gola che compromettono il peso corporeo tramutandosi in quei chili in più che sono veramente difficili da smaltire perchè poi per ritornare nel peso ideale bisogna sacrificarsi tantissimo nel riuscire a seguire una alimentazione corretta ed equlibrata. Sia chiaro "staccare la spina" una quindicina di giorni è importantissimo in quanto tutti i valori ematici rientreranno nella norma, ma oltre è veramente controproducente per cui il mio consiglio è di praticare altri sport 1/2 volte a settimana almeno fino alla fine di dicembre; sport come il Tennis, Nuoto, Basket, Futsal o l' iscrizione ad una palestra vanno benissimo perchè si mantiene l'elasticità muscolare e si tiene allenato il sistema cardiocircolatorio, ma da inizio gennaio bisognerà incrementare la resistenza ed effettuare quindi 2/3 sedute settimanali con lavori specifici. Nel frattempo chi non ha la possibilità di praticare attività sportive extracalcistiche consiglio la seguente Tabella di mantenimento da me ideata. TABELLA PER 2 SEDUTE SETTIMANALI
1 SEDUTA
12' Riscaldamento generale con esercizi di mobilità articolare e stretching
15' Corsa continua a 140/150 bpm
15' Rinforzo muscolare (Flessioni,Tenute isometriche, Addominali, ecc.ecc.)
8' Allunghi 100 m con recupero 40 sec.
10' 2 x 5 rip. Sprint a navetta 5+5+5+5 metri rec 50/60 sec , 3 min tra le serie
Stretching finale
2 SEDUTA
12' Riscaldamento generale con esercizi di mobilità articolare e stretching
15' Rinforzo muscolare (Flessioni,Tenute isometriche, Addominali, ecc.ecc.)
20' Corsa continua a 140/150 bpm
15' Sprint in Salita 8 x 60/70 metri rec 90 sec
Stretching finale
